Choisir une paire de chaussures de running ne se rĂ©sume pas Ă une question d’esthĂ©tique. Ce choix influera sur votre confort pendant la course, votre performance et peut mĂȘme prĂ©venir des blessures. Ce guide vous donnera les clĂ©s pour trouver la paire idĂ©ale pour vos besoins spĂ©cifiques.
Comprendre le jargon des chaussures de running
Pour faire un choix éclairé de vos chaussures de running, il est indispensable de comprendre les termes spécifiques à ce domaine. Ils vous permettront de cerner vos besoins et de sélectionner une chaussure qui répond à vos attentes spécifiques.
Votre Foulée
La foulée décrit la maniÚre dont votre pied touche le sol lorsque vous courez. Elle est généralement classée en trois catégories:
- pronatrice,
- supinatrice,
- neutre.
Les coureurs pronateurs ont tendance Ă rouler leur pied vers l’intĂ©rieur lorsqu’ils courent, tandis que les supinateurs font l’inverse, roulant leur pied vers l’extĂ©rieur. Les neutres, en revanche, ont une foulĂ©e bien Ă©quilibrĂ©e. Pour dĂ©terminer votre type de foulĂ©e, vous pouvez consulter un spĂ©cialiste ou observer l’usure de vos chaussures de course actuelles.
Drop
Le drop, ou diffĂ©rentiel de hauteur, fait rĂ©fĂ©rence Ă la diffĂ©rence de hauteur entre le talon et l’avant de la chaussure. Un drop Ă©levĂ© (10-12mm) peut aider les coureurs ayant une foulĂ©e plus talonnante, tandis qu’un drop faible (0-4mm) favorise une foulĂ©e mĂ©dio-pied ou avant-pied. Votre choix dĂ©pendra donc de votre type de foulĂ©e et de votre confort personnel.
Forme de votre pied
La forme de votre pied est un autre facteur de choix Ă prendre en compte. Certaines personnes ont un pied plus large Ă l’avant, d’autres au milieu ou Ă l’arriĂšre. Certains fabricants proposent des largeurs diffĂ©rentes pour chaque modĂšle de chaussure, ce qui vous permet de trouver celle qui convient le mieux Ă la forme de votre pied.
Tige
La tige est la partie supĂ©rieure de la chaussure qui enveloppe le pied. Elle peut ĂȘtre conçue avec diffĂ©rents matĂ©riaux et niveaux de souplesse. Les tiges souples offrent une meilleure libertĂ© de mouvement, tandis que les tiges plus rigides fournissent un soutien supplĂ©mentaire.
Semelle intérieure
La semelle intĂ©rieure est la couche de matĂ©riau Ă l’intĂ©rieur de la chaussure, directement sous votre pied. Certaines semelles intĂ©rieures sont amovibles et peuvent ĂȘtre remplacĂ©es par des semelles orthopĂ©diques si nĂ©cessaire. Une bonne semelle intĂ©rieure doit fournir un soutien adĂ©quat Ă la voĂ»te plantaire et un bon amortissement.
Semelle intermédiaire
La semelle intermĂ©diaire est la partie de la chaussure qui absorbe le plus les chocs. Elle est gĂ©nĂ©ralement fabriquĂ©e en mousse EVA ou en polyurĂ©thane, et son Ă©paisseur et sa densitĂ© varient selon les modĂšles. Les coureurs Ă la recherche de confort et d’amorti peuvent opter pour une semelle intermĂ©diaire plus Ă©paisse, tandis que ceux qui prĂ©fĂšrent la rĂ©activitĂ© et le ressenti du sol choisiront une semelle intermĂ©diaire plus fine.
Semelle extérieure
La semelle extĂ©rieure est la partie infĂ©rieure de la chaussure, en contact avec le sol. Elle doit offrir une bonne adhĂ©rence et rĂ©sistance Ă l’usure. Les chaussures de trail, par exemple, ont gĂ©nĂ©ralement une semelle extĂ©rieure avec des crampons profonds pour une meilleure traction sur les terrains accidentĂ©s. Sur route, les semelles extĂ©rieures sont plus lisses et conçues pour rĂ©sister Ă l’abrasion du bitume.
Choisir en fonction du terrain
Les chaussures de running sont conçues en fonction du terrain sur lequel vous courez. Pour les courses sur route, privilégiez une chaussure légÚre et réactive. Pour le trail, optez pour une chaussure robuste avec une bonne adhérence. Si vous courez sur piste, choisissez une chaussure avec un bon soutien et une bonne flexibilité.
Choisir en fonction de sa fréquence de course
Votre frĂ©quence de course impacte Ă©galement le choix de vos chaussures. Si vous courez quotidiennement, il vous faudra une chaussure avec une bonne durabilitĂ© et un bon amorti pour protĂ©ger vos articulations. Si vous courez moins frĂ©quemment, vous pouvez vous permettre une chaussure plus lĂ©gĂšre avec moins d’amorti.
Choisir la bonne taille
Il est essentiel que vos chaussures de running soient bien ajustĂ©es. Elles ne doivent pas ĂȘtre trop serrĂ©es ni trop lĂąches. Laissez un espace d’environ un demi-centimĂštre entre votre gros orteil et l’extrĂ©mitĂ© de la chaussure pour permettre Ă vos pieds de bouger naturellement pendant la course.
Quelle marque de chaussures de running est la meilleure ?
La meilleure marque de chaussures de running dépend largement des besoins individuels, des préférences et de la morphologie de chaque coureur. Cependant, il y a plusieurs marques de renom sur le marché qui sont appréciées pour la qualité, la technologie, le confort et la performance de leurs chaussures.
- Nike : Connue pour ses innovations technologiques, Nike propose une vaste gamme de chaussures pour tous types de coureurs. Les modÚles comme la série Nike Air Zoom Pegasus sont appréciés pour leur confort et leur polyvalence.
- Adidas : La marque allemande est célÚbre pour ses chaussures à la fois élégantes et performantes. Le modÚle Adidas Ultraboost, par exemple, est réputé pour son excellent amorti.
- Brooks : Spécialisée dans le running, Brooks est connue pour son engagement en matiÚre de confort et de soutien. Ses chaussures, comme la série Brooks Ghost, sont trÚs appréciées des coureurs de longue distance.
- Asics : Avec un fort accent sur le soutien et la stabilité, Asics est une marque préférée des coureurs à la recherche de chaussures durables et fiables. Le modÚle Asics Gel-Kayano est souvent cité comme une référence dans le domaine.
- Hoka One One : Marque relative nouvelle dans le paysage du running, Hoka One One a révolutionné le marché avec ses designs audacieux et ses semelles surdimensionnées. Les modÚles tels que le Hoka One One Clifton offrent un amorti exceptionnel.
- New Balance : New Balance propose une gamme complĂšte de chaussures de running, de la compĂ©tition Ă l’entraĂźnement quotidien. La sĂ©rie New Balance Fresh Foam est notamment connue pour son confort et son amorti.
Durée de vie des chaussures de running
En gĂ©nĂ©ral, une paire de chaussures de running dure entre 500 et 800 kilomĂštres. Cependant, cette durĂ©e peut varier en fonction de nombreux facteurs, comme votre poids, votre style de course et le type de terrain sur lequel vous courez. Il est donc important de surveiller l’Ă©tat de vos chaussures et de les remplacer dĂšs les premiers signes d’usure.
Conclusion
Le choix de vos chaussures de running est un Ă©lĂ©ment essentiel de votre pratique sportive. En tenant compte de votre foulĂ©e, du terrain de course, de votre frĂ©quence de course, et en optant pour la bonne taille, vous optimiserez vos performances et prĂ©viendrez les Ă©ventuelles blessures. Alors n’hĂ©sitez pas Ă investir du temps et des efforts pour trouver la chaussure idĂ©ale. Bonne course Ă tous!