Comment choisir vos chaussures de running

Choisir une paire de chaussures de running ne se résume pas à une question d’esthétique. Ce choix influera sur votre confort pendant la course, votre performance et peut même prévenir des blessures. Ce guide vous donnera les clés pour trouver la paire idéale pour vos besoins spécifiques.

Comprendre le jargon des chaussures de running

Pour faire un choix éclairé de vos chaussures de running, il est indispensable de comprendre les termes spécifiques à ce domaine. Ils vous permettront de cerner vos besoins et de sélectionner une chaussure qui répond à vos attentes spécifiques.

Votre Foulée

La foulée décrit la manière dont votre pied touche le sol lorsque vous courez. Elle est généralement classée en trois catégories:

• pronatrice,
• supinatrice,
• neutre.

Les coureurs pronateurs ont tendance à rouler leur pied vers l’intérieur lorsqu’ils courent, tandis que les supinateurs font l’inverse, roulant leur pied vers l’extérieur. Les neutres, en revanche, ont une foulée bien équilibrée. Pour déterminer votre type de foulée, vous pouvez consulter un spécialiste ou observer l’usure de vos chaussures de course actuelles.

Drop

Le drop, ou différentiel de hauteur, fait référence à la différence de hauteur entre le talon et l’avant de la chaussure. Un drop élevé (10-12mm) peut aider les coureurs ayant une foulée plus talonnante, tandis qu’un drop faible (0-4mm) favorise une foulée médio-pied ou avant-pied. Votre choix dépendra donc de votre type de foulée et de votre confort personnel.

Forme de votre pied

La forme de votre pied est un autre facteur de choix à prendre en compte. Certaines personnes ont un pied plus large à l’avant, d’autres au milieu ou à l’arrière. Certains fabricants proposent des largeurs différentes pour chaque modèle de chaussure, ce qui vous permet de trouver celle qui convient le mieux à la forme de votre pied.

Tige

La tige est la partie supérieure de la chaussure qui enveloppe le pied. Elle peut être conçue avec différents matériaux et niveaux de souplesse. Les tiges souples offrent une meilleure liberté de mouvement, tandis que les tiges plus rigides fournissent un soutien supplémentaire.

Semelle intérieure

La semelle intérieure est la couche de matériau à l’intérieur de la chaussure, directement sous votre pied. Certaines semelles intérieures sont amovibles et peuvent être remplacées par des semelles orthopédiques si nécessaire. Une bonne semelle intérieure doit fournir un soutien adéquat à la voûte plantaire et un bon amortissement.

Semelle intermédiaire

La semelle intermédiaire est la partie de la chaussure qui absorbe le plus les chocs. Elle est généralement fabriquée en mousse EVA ou en polyuréthane, et son épaisseur et sa densité varient selon les modèles. Les coureurs à la recherche de confort et d’amorti peuvent opter pour une semelle intermédiaire plus épaisse, tandis que ceux qui préfèrent la réactivité et le ressenti du sol choisiront une semelle intermédiaire plus fine.

Semelle extérieure

La semelle extérieure est la partie inférieure de la chaussure, en contact avec le sol. Elle doit offrir une bonne adhérence et résistance à l’usure. Les chaussures de trail, par exemple, ont généralement une semelle extérieure avec des crampons profonds pour une meilleure traction sur les terrains accidentés. Sur route, les semelles extérieures sont plus lisses et conçues pour résister à l’abrasion du bitume.

Choisir en fonction du terrain

Les chaussures de running sont conçues en fonction du terrain sur lequel vous courez. Pour les courses sur route, privilégiez une chaussure légère et réactive. Pour le trail, optez pour une chaussure robuste avec une bonne adhérence. Si vous courez sur piste, choisissez une chaussure avec un bon soutien et une bonne flexibilité.

Choisir en fonction de sa fréquence de course

Votre fréquence de course impacte également le choix de vos chaussures. Si vous courez quotidiennement, il vous faudra une chaussure avec une bonne durabilité et un bon amorti pour protéger vos articulations. Si vous courez moins fréquemment, vous pouvez vous permettre une chaussure plus légère avec moins d’amorti.

Choisir la bonne taille

Il est essentiel que vos chaussures de running soient bien ajustées. Elles ne doivent pas être trop serrées ni trop lâches. Laissez un espace d’environ un demi-centimètre entre votre gros orteil et l’extrémité de la chaussure pour permettre à vos pieds de bouger naturellement pendant la course.

Quelle marque de chaussures de running est la meilleure ?

La meilleure marque de chaussures de running dépend largement des besoins individuels, des préférences et de la morphologie de chaque coureur. Cependant, il y a plusieurs marques de renom sur le marché qui sont appréciées pour la qualité, la technologie, le confort et la performance de leurs chaussures.

• Nike : Connue pour ses innovations technologiques, Nike propose une vaste gamme de chaussures pour tous types de coureurs. Les modèles comme la série Nike Air Zoom Pegasus sont appréciés pour leur confort et leur polyvalence.
• Adidas : La marque allemande est célèbre pour ses chaussures à la fois élégantes et performantes. Le modèle Adidas Ultraboost, par exemple, est réputé pour son excellent amorti.
• Brooks : Spécialisée dans le running, Brooks est connue pour son engagement en matière de confort et de soutien. Ses chaussures, comme la série Brooks Ghost, sont très appréciées des coureurs de longue distance.
• Asics : Avec un fort accent sur le soutien et la stabilité, Asics est une marque préférée des coureurs à la recherche de chaussures durables et fiables. Le modèle Asics Gel-Kayano est souvent cité comme une référence dans le domaine.
• Hoka One One : Marque relative nouvelle dans le paysage du running, Hoka One One a révolutionné le marché avec ses designs audacieux et ses semelles surdimensionnées. Les modèles tels que le Hoka One One Clifton offrent un amorti exceptionnel.
• New Balance : New Balance propose une gamme complète de chaussures de running, de la compétition à l’entraînement quotidien. La série New Balance Fresh Foam est notamment connue pour son confort et son amorti.

Durée de vie des chaussures de running

En général, une paire de chaussures de running dure entre 500 et 800 kilomètres. Cependant, cette durée peut varier en fonction de nombreux facteurs, comme votre poids, votre style de course et le type de terrain sur lequel vous courez. Il est donc important de surveiller l’état de vos chaussures et de les remplacer dès les premiers signes d’usure.

Conclusion

Le choix de vos chaussures de running est un élément essentiel de votre pratique sportive. En tenant compte de votre foulée, du terrain de course, de votre fréquence de course, et en optant pour la bonne taille, vous optimiserez vos performances et préviendrez les éventuelles blessures. Alors n’hésitez pas à investir du temps et des efforts pour trouver la chaussure idéale. Bonne course à tous!